Correre in compagnia

correre in compagniaUn sistema infallibile per riuscire ad allenarsi regolarmente ed evitare di perdere stimoli e motivazioni è avere un compagno d’allenamento.
Ma correre insieme può avere anche dei risvolti negativi, soprattutto se (a) la conversazione ti fa rallentare l’andatura fino a farti sembrare una tartaruga o (b) tu e il compagno tendete a rivaleggiare, aumentando il ritmo fino a quando uno dei due scoppia. Ecco allora due proposte d’allenamento: la prima per aiutarti a mantenere uno sforzo ottimale, la seconda per far sì che le tue corse non diventino ogni volta una gara.

 

Mantieni il ritmo
Suddividi una corsa di 30-40 minuti in frazioni di 5 minuti, inframezzate da tratti di recupero al passo di 1-3 minuti. Durante ciascun tratto di corsa uno dei due guida la coppia senza parlare, facendo attenzione a mantenere un’andatura regolare e sostenuta. L’altro segue e fa da allenatore, dispensando consigli che possano aiutare il compagno a correre nel modo migliore anche in condizioni di sforzo intenso: «Accorcia il passo e non irrigidirti», «Non saltare, rimani più aderente al suolo», «Non indietreggiare con le spalle». Dopo ogni recupero scambiatevi i ruoli.

 

Tieni a freno il ritmo
Per essere sicuro di non andare troppo forte, devi essere in grado di valutare con precisione la distanza che hai percorso. Il che vuol dire servirsi di un sistema di monitoraggio, come un GPS o un accelerometro, oppure allenarsi su tracciati misurati e segnati, o in pista.
Dopo il riscaldamento, uno dei due dovrà controllare regolarmente la distanza, evidenziando il passaggio a ogni 500 metri o più. L’altro runner, sulla base dell’informazione, deve rallentare o accelerare il passo in modo da riportare il ritmo su quello programmato per l’allenamento. Puoi prenderti delle pause di passo se hai bisogno di discutere su come regolare l’andatura. Quando il ritmo si sarà stabilizzato, chi controlla la distanza si limiterà ad annunciare il passaggio ai vari chilometri.

       

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